4 Alimentos que suministran vitamina D


4 Alimentos que suministran vitamina D
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La vitamina D es esencial en el crecimiento de los huesos, así como para evitar la osteoporosis, sin embargo, no es fácil de obtener en los alimentos diarios. La mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer,


  1. Salmón.

Además de tener muchas propiedades, ser rico en ácidos omega 3 también es una importante fuente de vitamina D. La ingesta de vitaminas varía de acuerdo con el tipo de salmón; Si utiliza salmón rojo, contiene 900 unidades internacionales de vitamina D, un poco por encima del valor diario recomendado (entre 600 y 800, por más de 1 año y más de 70, respectivamente), pero dentro de los límites que no implican ningún riesgo para la salud (el límite es de 4000 UI por día, para personas mayores de 9 años, más que ese importe se considera peligroso).

  1. Vibración de chocolate.

Contiene leche de vaca, que es conocido por tener una gran cantidad de vitamina D y calcio, específicamente, en 1 taza que recibe 50 UI.

Para obtener más D, compre una marca de yogurt congelado, en lugar del helado típico, que también ofrece mucho menos calorías sin perder su valor nutricional; entre 80 y 150 dependiendo del tipo de yogurt congelado elegido.

Otra opción en lugar de leche, es la leche de soja, del que existen marcas que contienen más vitamina D. Un vaso de leche de soja proporciona 120 UI.

Los champiñones (o las setas), si están expuestos a los UV, producen más vitamina D, es esencial garantizar que los champiñones que compran sean de ese tipo especial, para garantizar la ingesta de vitaminas.

  1. Atún.

Es un pez azul que, como el salmón contiene ácidos grasos omega 3, y también es una gran contribución de vitamina D (además de otras vitaminas esenciales), específicamente, 200 gramos de atún proporcionan 60 UI de vitamina D