Cómo dormir bien durante el embarazo


Cómo dormir bien durante el embarazo
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El embarazo a veces trae consigo un cambio en el sueño, incluyendo náuseas, cólicos en las piernas, ronquido e incluso ardor de estómago (que no es nada más que el ardor de estómago). Si usted añade a estos malos hábitos contraídos antes del embarazo, la situación podría empeorar. Para evitar esto, presentamos algunos consejos para ayudarle a aprender a dormir correctamente:


  1. Mira lo que comes y cuando comes.
  1. Reduzca la ingesta de cafeína. Bebidas moderadas que contienen cafeína / teina durante el día y restringen su consumo durante la noche / noche.
  2. No beba demasiado líquido durante la noche / noche. Esto significará menos visitas al baño después de la hora de dormir.
  3. Comidas pesadas y / o picantes, nunca. Pueden causar incomodidad en el estómago, reflujos intestinales y ardor, lo que causará interrupciones continuas del sueño. Opte por comidas ligeras en su lugar y deje al menos 3 horas para digerir antes de dormir.
  4. Picotting antes de dormir. Si usted sufre de enfermedad matinal, para no acostarse con el estómago completamente vacío, es una buena idea llevar algo suave, como galletas o cualquier otra merienda suave y no picante.
  1. Aprende a relajarte.
  1. Si puedes, tarda un momento para tomar una siesta entre media hora y una hora. De esta forma, usted estará más alerta, removiendo los síntomas de la fatiga. Recuerde no dormir más que el tiempo mencionado por día, ya que podría interrumpir su patrón de sueño.
  2. No haga ejercicios en horas extrañas. Es decir, antes de ir a la cama, no es una buena idea, ya que podría limpiar y hacer con el sueño.
  3. Practica técnicas de relajación (explicado en este otro artículo), como respiración profunda o relajación muscular progresiva.
  4. Inscríbase a un curso. En él, van a explicar todo sobre el nacimiento, el cuidado del bebé o la forma de amamantar. Con conocimiento, las dudas se disiparán y, sin ellas, los miedos y ansiedades desaparecer.
  1. Tenga buenos hábitos de sueño.
  1. Siga siempre una programación; se acostó y se levantó al mismo tiempo todos los días.
  2. Haga una rutina antes de ir a la cama, para que su mente y cuerpo la asocian con la hora de dormir, por ejemplo, leyendo o tomando el baño antes de dormir.
  3. Haz de tu cuarto un santuario. Especialmente cuando usted está embarazada, la temperatura del cuerpo tiende a aumentar; intenta estar en una habitación fría y no hay muchos ruidos.
  4. Durma a su lado izquierdo. Esta posición ayuda a regular el suministro de sangre, de modo que alcanza el feto con más facilidad y, por lo tanto, recibe los nutrientes esenciales, también ayuda a eliminar los fluidos y los residuos de su cuerpo.

Si aún siguiendo estos consejos no dormir, levantarse e ir a otra habitación, leer, tocar música relajante y cuando se siente sueño, tumbarse. No se preocupe en levantarse en el medio de la noche, es perfectamente normal, interrumpir el sueño durante el embarazo es algo natural.