Cómo ejercitar una sesión con el equipo


Cómo ejercitar una sesión con el equipo
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Para muchos trabajadores, son largos y largos días normales frente a la pantalla de un ordenador, difícilmente en movimiento, sentado, a veces con posiciones que no son apropiadas. En este artículo, intentaremos dar directrices para que el cuerpo no sufra después de tantas horas sin moverse, aprenda a hacer ejercicio en sus largas horas de uso del ordenador

 

  1. Postura correcta.

Es el primer paso y lo más importante. En primer lugar, debe asegurarse de que la parte posterior es recta, los hombros están hacia atrás y la parte superior del monitor está en el mismo nivel que los ojos. Si usted necesita levantar o bajar los ojos, significa que usted debe fijar la altura de la pantalla. La cosa más cómoda para su espalda y hombros es sentarse sin descansar la espalda en la espalda, de manera directa, como si estuviera apoyado en ese respaldo.

Las muñecas también deben ser observadas, idealmente, no descansen en el teclado o en el ratón durante mucho tiempo, porque, a menos que tenga un descanso de muñeca adaptado a su teclado, usted puede correr el riesgo de recibir la llamada “Síndrome del túnel metacarpo”, que resulta en dolor en las muñecas.


  1. Altura derecha.

No hay punto en sentarse correctamente si la silla es demasiado alta o demasiado baja. Los pies deben ser planos en el suelo, y las rodillas deben estar a la misma altura que las caderas. Uno para regulación de altura puede causar molestias en el cuello y la espalda por la presión a la que están sujetas después de un período prolongado sin cambio de posición.

  1. Inclinación de la silla.

Debe estar inclinado 95º y 110º. Un respaldo perfectamente liso puede no ser adecuado para la espalda, sin embargo, con una inclinación leve por encima de 90 grados, usted obtiene posiciones mucho más ergonómicas.

  1. Altura correcta del soporte para armario.

El descanso del hombro debe ser ajustado para que usted no percibe ninguna presión sobre sus hombros y las muñecas están a la misma altura que el teclado.

  1. Descanse cada hora y mueva.

El reposo es importante, después de una hora de trabajo intenso, es bueno estirar los músculos y las articulaciones. Si usted puede y tiene tiempo y espacio, ejecute estos sencillos ejercicios:

  • Flexione su cabeza hacia adelante y hacia atrás gentilmente. Ejecute el mismo ejercicio moviendo la cabeza de izquierda a derecha y viceversa. Este ejercicio puede repetirse varias veces durante el día.
  • Gire los hombros hacia delante (aproximadamente 10 veces) y luego hacia atrás.
  • Gira las muñecas, primero en el sentido horario y luego en la dirección opuesta. Repita 10 veces. Con este ejercicio, los efectos de largos períodos de tiempo se minimizan mediante la escritura.
  • Estimar los gemelos levantando y bajando las piernas mientras está sentado. Repita el ejercicio hasta que sus piernas se sientan cansadas, descanse durante 10 minutos y repita por una hora. Esto evita trombos en las piernas.