Técnicas para dormir bien durante el embarazo


Técnicas para dormir bien durante el embarazo
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Como señaló en el artículo “cómo dormir bien durante el embarazo”, aquí expandiremos más sobre las técnicas usadas para relajarse y alcanzar el sueño durante la noche.

  1. Yoga

Gracias al yoga y ejercicios de estiramiento, usted se relajará, además de tonificar los músculos y no perder la flexibilidad en las articulaciones.

Usted puede optar por ir a clases de yoga para las mujeres embarazadas o crear su propia rutina en casa, estirando el cuello, los hombros, las terneras y los isquiotibios, si usted se da cuenta de que está tratando de mantener en forma, especialmente los que son responsables apoyar el peso corporal al caminar, lo que en los últimos meses de embarazo será muy necesario.

Ayuda a relajar las tensiones en los músculos. Vaya a un terapeuta de masaje que tenga experiencia en el masaje de mujeres embarazadas o, si tiene suerte, usted puede hacerlo cómodamente en casa con su pareja, con un simple masaje de cuello, pies y / o manos antes de ir a la cama.


  1. Respiración profunda.

La respiración rítmica y profunda puede aliviar la tensión muscular, disminuir la frecuencia cardiaca y también ayudarle a dormirse con más facilidad. Siga estos pasos:

  1. Acuéstate en el suelo o en tu cama, con las piernas extendidas. Si usted está en la segunda parte de su embarazo (comienza en la semana 21), inclínese en el lado izquierdo, o coloque una almohada en el lado derecho de la espalda, para ser un poco a la izquierda. Usted puede colocar un cojín entre las piernas para obtener soporte.
  2. Con la boca cerrada, respire lentamente por la nariz. Siente su pecho expandir, pues él llena sus pulmones con aire. Mantenga la respiración durante unos segundos, cuente hasta 4 y luego explotar a través de la nariz.
  1. relajación muscular progresiva.

La idea general de esta técnica es tensar los músculos y luego relajarlos, liberando tensión y entrando en un estado de relajación.

Lo primero que hay que hacer es acostarse en el suelo o en la cama. Concentra en un grupo muscular y cambia entre los lados derecho e izquierdo.

Por ejemplo, estira y luego relaja los músculos de la mano y del antebrazo. A continuación, haga lo mismo con sus bíceps, hombros, cara, barbilla, espalda, terneros y otros hasta llegar a los pies.

  1. Imágenes guiadas.

Se trata de cerrar los ojos e imaginarse en un lugar tranquilo y hermoso; imagínese observar las nubes, mientras que se mueven lentamente en un día soleado. Ahora imagine cada detalle de la escena, incluyendo sonidos, olores, sabores y texturas a su alrededor.

Si ninguna imagen viene a la mente, puede elegir una fotografía y crear la escena a partir de ahí.